ESFERAS

Bascula de pelvis: Propone un masaje en la zona lumbar liberando tensiones y reconociendo la respiración abdominal.

Cuclillas con soporte de espalda baja: Con la parte baja de la espalda apoyada sobres la esfera deslizo hata empujar nalgas y estirar cara posterior de las piernas.

Estiramiento de espalda: Permite apertura de pecho. Expande la caja toráxico libera emociones, brinda bienestar, y descanso.

Rotación de espalda: Permite fortalecer piernas y reconocer la fuerza para el momento del parto.

Triangulo de lado: Fortaleciendo apertura estiramiento lateral de la espalda. Relaja la espalda.

Apertura de la espalda: Ampliando la posibilidad de respiración completa. Estiramiento de espalda con rotación de esfera

.

Apertura de pecho liberación de la pelvis: Apoyo pantorrillas sobre la esfera inhalo y levanto nalgas. Exhalo apoyo espalda en piso y relajo. Estiramiento de piernas.

Fuerza del abdomen   Aprieto esfera con pantorrilla y exhalo arriba. Rotación de la espalda.

Bascula de pelvis   Inhalo bascula hacia arriba. Exhalo báscula hacia abajo. Espalda bien pegada.

Fuerza del abdomen     Exhalo arriba, se miran los 2 pies. Inhalo  planta hacia fuera

.

Torsión           Perrito rodilla afuera. Inhalo cabeza al lado opuesto.

Variante de cobra   En gato estirado apoyo antebrazo y proyecto el pecho.

Mariposa   Flexiono las piernas, pies con pies.Inhalo y proyecto pecho al frente. Exhalo vuelvo a la línea.

Variante de cobra   En gato estirado apoyo antebrazo y proyecto pecho.