ESFERAS
Bascula de pelvis: Propone un masaje en la zona lumbar liberando tensiones y reconociendo la respiración abdominal.
Cuclillas con soporte de espalda baja: Con la parte baja de la espalda apoyada sobres la esfera deslizo hata empujar nalgas y estirar cara posterior de las piernas.
Estiramiento de espalda: Permite apertura de pecho. Expande la caja toráxico libera emociones, brinda bienestar, y descanso.
Rotación de espalda: Permite fortalecer piernas y reconocer la fuerza para el momento del parto.
Triangulo de lado: Fortaleciendo apertura estiramiento lateral de la espalda. Relaja la espalda.
Apertura de la espalda: Ampliando la posibilidad de respiración completa. Estiramiento de espalda con rotación de esfera
.
Apertura de pecho liberación de la pelvis: Apoyo pantorrillas sobre la esfera inhalo y levanto nalgas. Exhalo apoyo espalda en piso y relajo. Estiramiento de piernas.
Fuerza del abdomen Aprieto esfera con pantorrilla y exhalo arriba. Rotación de la espalda.
Bascula de pelvis Inhalo bascula hacia arriba. Exhalo báscula hacia abajo. Espalda bien pegada.
Fuerza del abdomen Exhalo arriba, se miran los 2 pies . Inhalo planta hacia fuera
.
Torsión Perrito rodilla afuera. Inhalo cabeza al lado opuesto.
Variante de cobra En gato estirado apoyo antebrazo y proyecto el pecho.
Mariposa Flexiono las piernas, pies con pies.Inhalo y proyecto pecho al frente. Exhalo vuelvo a la línea.
Variante de cobra En gato estirado apoyo antebrazo y proyecto pecho.